どんなものがいいのかな？
運動することで
健康的に過ごしたいわ。
あまり時間かけたくない。
朝活の3つの効果の記事で
やるべきことのオススメは
「自己研鑽」
をオススメしましたが
その中で私が欠かさず行っている
運動について深堀してみました。
朝活をして分かった3つの効果の記事↓
この記事は朝活で運動したいけど
どんな運動しようか悩んでいる人向けです。
朝活で健康維持するには
私は朝に必ず行う
運動がありますが
追い込むものではなく
軽い運動です。
朝活で運動を始めるなら
軽い運動がオススメです。
なぜなら
朝から疲れてしまいますし
ツラいと続けたくなくなります。
なるべく時間をかけずに
かといって効果のある運動。
ではどんなものがいいのでしょうか。
朝活にオススメな運動3つ
ウォーキング
ウォーキングには
どんな効果があるのでしょうか。
具体的には
歩くことによって
幸せホルモン「セロトニン」
が分泌されて精神が安定するそうです。
また
簡単な運動ではあるものの
歩くことで完全に目が覚めて
帰宅後はさらなる活動に
取り組むことも出来ます。
15～20分程度で
軽く汗ばむくらいが丁度いいです。
そのくらいの時間で
往復できる目的地を決めます。
あとは歩くだけです。
何も考える必要はありません。
簡単に始められるので
オススメです。
ほとんど人に会うことがありません。
なので…
夏はパジャマのまま
冬はパジャマとアウターとして
スキーウエアとニット帽と
ネックウォーマーで出かけます。
※ジャージのような寝巻です。
人とすれ違うこともまずないですし
暗い時間帯なので
見栄えは気にせず
何より頭を覚醒させることと
健康維持に重きを置いているので
これでいいと思っています。
着替えたりするのが
めんどくさくなると
続かない気がしています。
ストレッチ
ストレッチを続けていると
身体が柔らかくなります。
身体が柔らかければ
怪我をする可能性が低くなります。
伸ばす箇所にもよりますが
およそ5～10分くらいです。
簡単に始められることからオススメです。
始める前は
「時間がもったいない」
なんて思ったのですが
1か所伸ばすのに30秒。
「30秒で人生変わらない」
と思ったら
楽に出来るようになりました。
私は慢性的な腰痛もちで
年に2度くらいは
「ぎっくり腰」というか
「腰が抜ける」というか
症状が出ていました。
けれどストレッチを始めて
腰痛は残るものの
腰が抜けることはなくなりました。
アキレス腱を伸ばす感じから
腰を前に突き出して
そけい部(コマネチの最後の手のあたり)
を伸ばして腰痛に効果がありました。
ラジオ体操
これは実は仕事場によって
やったりやらなかったりです。
ラジオ体操は寝ぼけていても
音楽を聴けば体が覚えています。
音楽さえかけてしまえば
無意識下で行えて負担が少ないので
オススメです。
真面目にしっかりやると
目が覚めて
「よし！」と動く気になれます。
やるのがだるくて
時間を測ったことがあります。
約3分です。
3分くらいなら
時間作れる気がしませんか？
まとめ
私のオススメの軽い運動を書きました。
ビフォー・アフター
を比べられないのですが
軽い運動を始めてからは
「朝だるい」
「動きたくない」
といったことはなくなりました。
健康的な体作りには何より
継続させていくことが
大切だと思っています。
朝早起きして
一緒に健康な体つくり
始めませんか？
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